L’épreuve est continue et progressive. Elle est facile au début mais devient de plus en plus difficile. Le principe de l’épreuve est simple : le sujet doit courir de plus en plus vite autour d’une piste, et compléter le plus grand nombre de paliers de deux minutes.
Le début de l’épreuve est facile et correspond à une marche rapide, elle sert d’échauffement tout en faisant partie du test.
La vitesse de départ est choisie en fonction du niveau du coureur; il faut démarrer le test à une allure inférieure de 5 à 8 km/h à sa VMA présumée (exemples : débutants 7km/h; débrouillés 10km/h; confirmés 14km/h)
Un palier est franchi toutes les deux minutes. La vitesse de course augmente alors d’1 km/h : le coureur doit adapter sa vitesse de manière à se trouver devant un plot à chaque signal sonore (à 2-3 mètres près).
Le but de l’épreuve est de pouvoir atteindre le palier le plus élevé possible, la valeur du palier étant annoncé toutes les 2 minutes. Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités; il doit s’arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les signaux sonores.
En pratique, sur une piste d’athlétisme d’au minimum 200m, on peut poser des repères tous les 50 mètres au maximum, au delà il est plus difficile de garder le rythme. Le coureur s’élance sur la piste en étant guidé par l’application ou par un enseignant/ entraîneur qui suit l’application.
Au bip long accompagné d’une vibration, le coureur doit être au niveau du plot. S’il est trop en retard, il doit s’arrêter.
Le signal de type alarme annonce un changement de palier.
Sa vitesse maximale aérobie (VMA) est celle du dernier palier qu’il a complété (+0,5 km/h pour un palier réalisé aux 2/3).
Avec la VMA, il est possible d’estimer le VO2max. Il suffit de multiplier la VMA (en km/h) par 3,5:
VO2max (mL/kg/min) = VMA x 3,5
The test is continuous and progressive. It is easy at first but becomes more and more difficult. The principle of the test is simple: the subject must run faster and faster around a track, and complete the largest number of two-minute stages.
The beginning of the test is easy and corresponds to a brisk walk, it serves as a warm-up while being part of the test.
The starting speed is chosen according to the runner’s level; the test must be started at a speed of 5 to 8 km / h at its presumed M.A.S (examples: beginners 7km / h, unscrambled((middle level)) 10km / h, confirmed 14km / h)
A stage is crossed every two minutes. The race speed then increases by 1 km / h: the runner must adapt his speed so as to be in front of a mark at each sound signal (within 2-3 meters).
The goal of the event is to be able to reach the highest possible stage, the level of the stage being announced every 2 minutes. For the result to be valid, it is necessary of course that the subject goes to the limit of his possibilities; he must stop when he can no longer follow the rhythm imposed by the sound signals.
In practice, on an athletic track of at least 200m, you can set benchmarks every 50 meters maximum, beyond it is more difficult to keep pace. The runner starts on the track being guided by the application or by a teacher / trainer using the application.
At long beep accompanied by a vibration, the runner must be at the level of the mark. If he is too late, he must stop.
The alarm type signal announces a stage change.
Its maximum aerobic speed (M.A.S) is that of the last level it has completed (+0.5 km / h for a stage made to 2/3).
With the M.A.S, it is possible to estimate VO2max. Just multiply the M.A.S (in km / h) by 3.5:
VO2max (mL / kg / min) = M.A.S x 3.5
App&EPS 